EMS, koko englanninkielinen nimi on sähkölihasstimulaatio tai NMES, neuromuskulaarisähköinen stimulaatio.
Sen periaatteena on simuloida bioelektristen signaalien vapauttamista aivoista käyttämällä erityisesti suunniteltuja johtavia harjoitusvaatteita, jotka stimuloivat lihasneuroneja sähköisten pulssien muodossa ja laukaisevat lihasten supistukset.
Kahden viime vuoden aikana Kiinan kuntostudiot ovat halunneet tämän koulutusmenetelmän, joka on alkanut ostaa tai vuokrata EMS -laitteita kokeillakseen sitä asiakkailleen. EMS-valmentajat väittävät, että tämä koulutusmenetelmä on tehokas ja aikaa säästävä, saavuttaen 2- tunnin harjoitusvaikutus vain 20 minuutissa, mikä ylittää tavalliset koulutusmenetelmät huomattavasti. Olen myös nähnyt, että monet kokeneet harrastajat uskovat, että tämä koulutusmenetelmä on 'IQ -vero'. Jotkut EMS -kannattajat uskovat myös, että tämä koulutuslaite voi kumota olemassa olevat kuntomenetelmät ja tulla vakiolaitteiksi paikoissa, kuten muissa kuntolaitteissa.
Tällä hetkellä lihasten sähköstimulaation tutkimus keskittyy pääasiassa kuntoutuksen alaan, jolla on vähemmän osallistumista voimaharjoitteluun. Seuraava näkökulma on pääosin valittu kirjallisuusarviointipaperista, joka käsittelee lihasten sähköistä stimulaatioharjoittelua analysoimaan, onko tämä harjoitusmenetelmä niin maaginen.
"EMS" ja "Power Output" -suhde esittelee sigmoidikuvion.
Yleisesti ottaen sähköisen stimulaation taajuuden on oltava lähellä 70-80 Hz, jotta voimanparannuksen vaikutus olisi merkitsevämpi ja lihashypertrofian vaikutus äänennäisemmäksi 45-75 Hz: ssä.
Lisäksi tämän vaikutuksen on otettava huomioon myös lihaskuitutyypit (tyyppi I, IIA, IIB), koska erityyppisillä lihaksilla on erilaiset ominaisuudet ja sopivat stimulaatiotaajuudet. Stimulaatiotaajuuden on oltava korkeampi kuin fysiologinen emissiotaajuus, jotta voima on ihanteellinen.
Lisäksi monet tutkimukset ovat vahvistaneet, että lihasten poikkileikkauskasvu EMS-harjoituksen jälkeen on keskittynyt pääasiassa tyypin 1 lihaskuiduihin (hidas lihakset, kestävyys), kun taas tyypin 2 lihaskuitujen poikkileikkauspinta-ala on tyypin 2A (nopea lihakset, voima) ja tyypin 2B siirtymistä tyypin 2A. Tämä tarkoittaa, että EMS voi keskittyä enemmän kestävyysharjoitteluun eikä se välttämättä ole yhtä tehokas kuin lihaksen hypertrofian ja voiman itseharjoittelu.
Me kaikki tiedämme, että lihakset lisäävät proteiinisynteesiä ja lihaksen määrää resistenssiharjoittelusta johtuen, ja EMS -harjoituksella on myös vaikutus lihaksen hypertrofia.
Diabetespotilaiden tutkimukset ovat vahvistaneet, että EMS: n (60 Hz, 3S jatkuvan/3: n ajoittainen) käyttäminen 60 minuutin ajan voi lisätä lihasproteiinin synteesiä. EMS -ryhmän proteiinisynteesinopeus on kuitenkin 30% vähemmän kuin 30 minuutin riippumattoman harjoitusryhmän, ja riippumattoman harjoitusryhmän voimakkuus on 45% -75% 1 RM: stä.
Toinen tutkimus mittasi seerumin kasvuhormonin pitoisuuden (joka liittyy läheisesti lihaskasvuun) ja jakoi sen autonomiseen lihasten supistumisryhmään ja EMS -ryhmään.
Kun kontrolloi saman kahden ryhmän välillä syntyneen voiman määrää, havaittiin, että seerumin kasvuhormonin pitoisuus EMS -ryhmässä oli korkeampi kuin vapaaehtoisen supistumisryhmässä.
EMS on edelleen hyvä harjoitusmenetelmä lihasten surkastumisen estämiseksi, urheiluvammojen kuntoutuksen, lihasten kestävyyden parantamiseksi ja painonpudotuksen auttamiseksi. Lihasten hypertrofian, voiman ja räjähtävyyden kannalta se ei kuitenkaan ole yhtä tehokas kuin itseharjoittelu, puhumattakaan sen harjoitusvaikutuksen odottamisesta olevan useita kertoja parempi kuin itseharjoittelu.
