Ydinlihasryhmät (vyötärö, selkä, vatsa, pakarat) ovat kehon vakauden perusta, ja niiden voimakkuus voi johtaa ongelmiin, kuten alaselän kipu ja epätasapainoinen asento. EMS -harjoituspuku käyttää neuromuskulaarista sähköstimulaatiota (NMES) -tekniikkaa syvien lihasryhmien aktivoimiseksi tarkasti ja auttamaan tehokkaasti palauttamaan ydinvoimaa. Seuraava on vaiheittainen toteutussuunnitelma:
1, periaatteet ja edut
Syvä aktivointi
Perinteinen harjoittelu, kuten vatsan curling, riippuu pääasiassa pintalihasryhmistä. EMS stimuloi suoraan syviä stabiloivia lihaksia, kuten poikittaista abdominis ja multifidus 20-150 Hz: n säädettävien pulssien kautta, mikä lisää tehokkuutta 4-6 kertaa.
Hermojen uusinta
Sähköiset signaalit simuloivat aivojen komentoja ja edistävät neuromuskulaaristen synaptisten yhteyksien uudistamista, erityisesti soveltuvia synnytyksen jälkeiseen korjaamiseen ja sellaisiin, joilla on istuva lihaksen surkastuminen.
turvakynnys
Lääketieteelliset laadun laitteet on varustettu virran voimakkuuden ylärajalla (yleensä pienempi tai yhtä suuri kuin 100 mA) liiallisen väsymyksen välttämiseksi ja se on sopiva käytettäväksi kuntoutusjakson aikana.
2, 8- viikko-
🔹 Viikko 1-2: hermojen heräämisvaihe
Taajuus: 3 kertaa viikossa, 20 minuuttia joka kerta
Ohjelman valinta:
Tila 1: Peräsuolen abdominis- ja erektorien spinae -lihaksien vuorotteleva stimulaatio (50 Hz: n neliöaalto, 20% käyttöjakso)
Toiminnan koordinointi: Tablettituki (EMS parantaa ydinvakautta)
Intensiteetti: Perustuu "pieniin lihasvapintoihin, mutta ei kipua", kasvaa vähitellen 5%: n voimakkuudella viikossa.
🔹 Viikko 3-4: lihaskuidun sakeutumisvaihe
Taajuus: 4 kertaa viikossa, 30 minuuttia joka kerta
Ohjelman valinta:
Tila 2: Komposiitti -aaltomuoto (80Hz kolmion muotoinen aalto +20 Hz neliöaalto superpositio)
Toiminnan koordinointi: Lintukoiran tyyli (aktivoi gluteaaliset lihakset ja vyötärön koordinaatio)
Intensiteetti: Lisää tuntemaan "merkittävää lihasten supistumista, mutta siedettävää" ja sopeutumaan elektromyografisella palautteella.
🔹 Viikko 5-6: Power Conversion Stage
Taajuus: 4 kertaa viikossa, 40 minuuttia joka kerta
Ohjelman valinta:
Tila 3: Dynaaminen taajuusmuutos (100 Hz: n pulssi+satunnaistaajuushäiriöt)
Toiminnan koordinointi: TRX -roikkuva vatsarulla (lisätty epävakaa lentokonekoulutus)
Intensiteetti: Lähestyen maksimien toleranssiarvoa (RPE -luokka 8-9), laukaisee tyypin II lihaskuitujen kehityksen.
🔹 Viikko 7-8: Funktionaalinen integraatiovaihe
Taajuus: 3 kertaa viikossa, 50 minuuttia joka kerta
Ohjelman valinta:
Tila 4: Monikanavayhteistyö (6- Kanavan kytkentä vyötärölle, vatsalle ja pakarat)
Toiminnan koordinointi: Lääkepallon pyöriminen ja heittäminen (dynaamisen liikeketjun simulointi)
Intensiteetti: Jaksoiset vaihtelut (korkea/keski/matala intensiteetti syklit) parantavat lihasten kestävyyttä ja räjähtävää voimaa.
3, vaikutuksen parantamistekniikat
Hengityssynergia
Stimulaatiovaiheessa "virran" aikana vatsa turpoa hengitystä aikana epämukavuuden vähentämiseksi, kun taas "virran pois" -vaiheen aikana ydin kiristyy uloshengityksen aikana.
Vuorotteleva kylmä ja kuuma kompressi
Kuuma kompressi ennen harjoittelua (40 astetta /10 minuuttia) parantaa lihasjoustavuutta, kun taas kylmän kompressin jälkeen harjoituksen jälkeen (15 astetta /5 minuuttia) vähentää viivästynyttä kipeyttä.
Ravitsemusikkunan aika
Täydennyshaarautuneet ketjun aminohapot (BCAA) ja hiilihydraatit (1: 3 -suhde) 30 minuutin kuluessa harjoituksen jälkeen lihasproteiinisynteesin edistämiseksi.
4, riskienhallinta
Tabu -populaatio: implantoitavien elektronisten laitteiden käyttäjien, raskaana olevien naisten ja akuutin tulehduksen potilaiden tulisi välttää käyttöä.
Intensiteetin seuranta: APP: n EMG -elektromyografian arvon kautta (tehokas, jos kohdelihasryhmän aktivointi on yli 60%).
Palautumishallinta: Lepo kokonaan vähintään kerran viikossa ja ylläpidä neutraalia selkärangan asemaa unen aikana (käyttämällä ergonomisia tyynyjä).
5, vaikutusten arviointi
Subjektiiviset indikaattorit: tasaisen tuen kesto (lisääntynyt 10-15 sekunnilla viikossa), vakaus yhdellä jalalla seisoessaan.
Objektiiviset indikaattorit: Vyötärön lonkkasuhde (uros<0.95, female<0.85), supine leg lift test (completed within 30 seconds).
EMS -koulutuspukujen kautta voit saavuttaa ytimen voimakkuuden muutoksen "kompensoivasta riippuvuudesta" "autonomiseen hallintaan" 8 viikon kuluessa kehon liikuntaketjun taustalla olevan logiikan rakentamisen uudelleen. Urheilulääketieteen asiantuntijaa suositellaan ennen ensimmäistä käyttöä henkilökohtaisen suunnitelman mukauttamiseen.
