EMS Fitness Clothing Aloittelijan pit -välttämisopas: Kattava suoja valinnasta käytettäväksi
Kuntoharrastajat suosittelevat EMS (sähköpulssilihasstimulaatio) kuntovaatteet, jotka ovat nousevana harjoittelutyökaluna mukavuudesta ja spesifisyydestä. Väärä käyttö voi kuitenkin johtaa tehottomaan koulutukseen, ihovaurioihin ja jopa terveysriskeihin. Tässä on 8 ansaa ja ratkaisua, jotka aloittelijoiden on vältettävä:
1, Osta ansa
Parametri virtuaalinen merkintäloukku
Pakon kuopojen välttäminen: priorisoi laitteet säädettävällä taajuudella (10-150 Hz) ja intensiteetti (0-120 ma), ja vältä epämääräisiä kuvauksia, jotka osoittavat vain "useita vaihteita".
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>tavallinen kumi).
Alhaiset kustannukset ja heikkolaatuiset riskit
Pakon kuopojen välttäminen: Ehtojen hinnoiteltujen tuotteiden avulla voidaan käyttää sertifioimattomia virtalähteitä tai kierrätettyjä elektrodialoja, mikä johtaa epävakaisiin virran ja iho -allergioihin.
Ehdotus: Valitse tuotemerkit, jotka ovat läpäisseet CE/FCC -sertifikaatin, ja priorisoi kotitalousmarkkinoita, kun budjetti on rajoitettu.
2, riittämätön valmistelu ennen käyttöä
Ihon puhdistavat sokeat paikat
Riski: Saastainen iho voi johtaa elektrodien tyynyjen huonoon kosketukseen, vähentyneeseen ärsytysvaikutukseen ja jopa aiheuttaa paikallista ihottumaa.
Oikea toiminta: Pyyhi elektrodialue alkoholipuuvillatyynyllä ennen käyttöä ja levitä pieni määrä johtavaa geeliä (ei voida korvata ihovoideella).
Sokeasti intensiteetin suuntauksen seuraaminen
Aloittelijan väärinkäsitys: Suoraan sopeutuminen keskipitkään korkeaan voimakkuuteen ensimmäistä kertaa voi aiheuttaa lihasten kouristuksia tai kantoja.
Turvallisuussuunnitelma: Alhaisimmasta tasolta (10mA) alkaen lisää 5 mA 5 minuutin välein, kunnes lihaksen vapina on vähäistä, mutta ei kipua.
3, yleiset virheet koulutuksessa
Yli luottamus yhteen malliin
Ongelma: Kun käytät samaa taajuutta ja voimakkuutta pitkään, lihakset lakkaavat paranemisen mukautuvuuden vuoksi.
Ratkaisu: Hyväksy säännöllinen koulutus:
Lihasten rakennusvaihe: matala taajuus (30Hz)+korkean intensiteetin (80 mA) hitaiden lihaskuitujen stimulaatio.
Vahvuusjakso: Korkea taajuus (80Hz)+Keskipitkän voimakkuus (60 mA) aktivoi nopeat lihaskuidut.
Ohita toimintasynergia
Virhe: Staattinen seisonta EMS: llä sisällyttämättä aktiivista supistumista (kuten pulssin pinoaminen kyykkyjen aikana).
Oikea menetelmä: Liipaisupulssit huipun liikkumisvaiheiden aikana (kuten kyykkyn alin kohta) neuromuskulaarisen yhteyden parantamiseksi.
4, käytön jälkeisen hoidon puute
Laiminlyöminen elpymisen hallinnassa
Riski: Elektrolyyttien täydentämisen epäonnistuminen voi johtaa jatkuvaan lihasjäykkyyteen tai venymisen epäonnistuminen harjoituksen jälkeen voi aiheuttaa fascial -tarttuvuuksia.
Vaadittavat vaiheet:
Lisäys BCAA+Elektrolyyttivettä 30 minuutin kuluessa harjoituksen jälkeen.
Käytä vaahto -akselia kohdelihasryhmän rentouttamiseen (keskity elektrodin alueen liikkumiseen).
Laitteiden virheellinen huolto
Piilotettu vaara: Elektrodin jäännöshiki johtaa korroosioon ja lyhentää sen käyttöikä.
Huoltovinkit: Puhdista elektroditeknit kostealla liinalla jokaisen käytön jälkeen, kuivaa ne viileässä paikassa ja säilytä ne.
5, varoitus erityisistä ihmisryhmistä
Vasta -aiheet: Raskaana olevat naiset, potilaat, joilla on rytmihäiriöitä ja metalliimplanttien kantajia, on kielletty käyttämästä.
Vaihtoehto: Yllä olevat ihmiset voivat käyttää matalan intensiteetin värähtelyvaahto-akselia lihasten heräämiseen.
Yhteenveto: Aloittelijan tieteen käyttöprosessi
Laitteiden testaus: Käytä enintään 10 minuuttia ensimmäistä kertaa ja tarkkaile ihoreaktioita.
Progressiivinen suunnitelma: EMS -koulutus kahdesti viikossa 48 tunnin välein.
Tietojen seuranta: Tallenna kunkin harjoitusistunnon voimakkuus, kesto ja lihasvaste.
Vaikutusten arviointi: Säädä suunnitelmaa isokineettisen lihasvoiman testauksen tai ympärysmittauksen avulla 4 viikon kuluttua.
Välttämällä yllä olevat ansat, EMS -kuntopuvut voivat toimia tehokkuusvahvistimena perinteiselle koulutukselle eikä korvaavalle. On suositeltavaa, että aloittelijat kehittävät henkilökohtaisia suunnitelmia valmentajan ohjauksessa, tasapainottaa turvallisuutta ja tehokkuutta.
