EMS -rasvan vähentävän vaatteiden apuvaikutus lihasten voittoon on rajoitettua, ja sen perusarvo keskittyy enemmän lihasten kestävyyden ja kuntoutusavun parantamiseen sen sijaan, että kasvattaisi merkittävästi lihaksen määrää. Seuraava on yksityiskohtainen analyysi, joka perustuu tieteelliseen todisteeseen:
1. EMS: n vaikutusmekanismi lihasten laajentumisessa
Lihasten supistumisen stimulaatio: Sähköiset pulssit laukaisevat passiivisen lihasten supistumisen, mikä voi edistää lihaskuidun metabolista aktiivisuutta (kuten mitokondrioiden toiminnan parantaminen), mutta yleensä alhaisemmalla intensiteetillä kuin aktiivinen vastusharjoittelu.
Proteiinisynteesisignaalit: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että EMS voi aktivoida mTOR -reitin (avaintie lihaskasvulle), mutta vaikutus on heikompi kuin perinteinen voimaharjoittelu.
2. Lihasten rakennusvaikutuksen rajoitukset
Riittämätön intensiteetti: Kotitalouksien EMS-laitteiden nykyistä voimakkuutta (yleensä vähemmän tai yhtä suuret kuin 100 mA) on vaikea saavuttaa lihasmikrovammoja ja sitä seuraavaa liiallista palautumista, jotka johtuvat korkean intensiteetin voimaharjoittelusta (kuten kyykky, kovat vedet).
Lihaskuitutyypit: EMS aktivoi pääasiassa hitaita lihaskuituja (kestävyystyyppi), kun taas nopeat lihaskuidut (voima- ja tilavuustyyppi) vaativat suuremman intensiteetin stimulaation (kuten räjähdysharjoittelu).
Mukautuva katto: EMS: n pitkäaikainen käyttö voi johtaa mukautuvaan tasangon ajanjaksoon, jolloin lihaksen jatkuva parantaminen vaatii asteittaista ylikuormitusta (perinteinen koulutus on helpompi saavuttaa).
3. sovellettavat skenaariot ja edut
Atrofian kuntoutus ja ehkäisy: EMS voi viivästyttää lihaksen menetystä leikkauksen jälkeisillä potilailla, vanhuksilla tai potilailla, joilla on pitkäaikainen liikkumattomuus.
Apukoulutus: Yhdistettynä voimaharjoitteluun, se voi nopeuttaa lihaksen palautumista (kuten laktaattimetabolian edistäminen).
Paikallinen vahvistus: Tarkka stimulaatio sovelletaan pieniin lihasryhmiin (kuten rotaattorin mansetin lihaksiin) tai syviin lihaksiin (kuten lantionpohjan lihaksiin).
4. tieteellisen käyttöehdotukset
Voimaharjoittelun yhdistäminen: Käytä EMS: ää lämmittely- tai palautustyökaluna sen sijaan, että korvaa monimutkaisia liikkeitä, kuten kyykkyjä ja kovia vetoja.
Kohdennettu vahvistus: Käytetään syvien lihaksen aktivointiin tai kuntoutusharjoitteluun.
Konsultointi ammattilaiset: Kehitä henkilökohtaisia suunnitelmia liiallisen riippuvuuden aiheuttaman lihasten epätasapainon välttämiseksi.
EMS -rasvan vähentämisvaatteilla on rajoitetut suorat vaikutukset lihasvoittoon ja se sopii paremmin kuntoutukseen, kestävyyden parantamiseen tai paikalliseen vahvistamiseen. Jos merkittävää lihaskasvua jatketaan, progressiivisen resistenssiharjoituksen ja riittävän proteiinin saannin tulisi silti olla ydin, ja EMS: ää voidaan käyttää lisämenetelmänä. Ennen käyttöä on tarpeen selventää omia tarvetta välttää harhaanjohtaminen liioiteltujen mainonnan vuoksi.
